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北京代孕二胎:是什么让孕妈妈孕期“睡不着”与有效缓解孕吐的食
  是什么让孕妈妈孕期“睡不着”
 
  孕早期,妈妈们总反应自己会犯困,磕睡虫老是缠着妈妈,但随着宝宝在肚子里安家落户后,妈妈们好像一下子“把睡眠丢了”,夜晚总是频繁的起夜……究竟是什么原因影响了孕妈妈的好睡眠?准妈妈只有了解了自己身体里究竟出了啥状况,才能更好的把磕睡虫“唤”回来。
 
  孕期失眠
 
  怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织,以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化:
 
  怀孕的开始3个月:
 
  由于上厕所的次数增加所以要经常起床;
 
  睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;
 
  白天需要睡眠的时间增加。
 
  怀孕的4-6个月
 
  这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。
 
  怀孕的最后3个月:
 
  在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:
 
  由于腹部的隆起造成的不适;
 
  烧心、抽筋和瘘管充血;
 
  由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。
 
  提高睡眠质量的温馨提示:
 
  以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。
 
  增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
 
  营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
 
  放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
 
  运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
 
  处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。
 
  有效缓解孕吐的食疗方法
 
  讨厌的早孕反应,常常让刚当上新妈妈的您不不知所措。如何有效缓解早孕反应?下面小编教您几个缓解孕吐的食疗方法,刚当上妈咪的您不妨试一试!
 
  缓解孕吐
 
  1、充分休息。压力过大,很可能会加剧晨吐症状。可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃,并保证拥有充足的睡眠。
 
  2、早晨少量吃东西。在胃里留存一些东西,能防止恶心呕吐。
 
  3、不要过长时间待在电脑或电视机前。快速闪烁的屏幕,会加重晨吐症状。
 
  4、适当锻炼,特别在怀孕早期。
 
  5、喝水时加些苹果汁和蜂蜜,有助于保护胃。
 
  6、吃些苹果酱。它能稳定胃,减轻晨吐症状。
 
  7、吃一些梨或橘子。
 
  8、吃一个烤土豆或一根香蕉。香蕉里含有钾,也能减少晨吐。
 
  9、穿着尽量舒适。腰部太紧的服装会加剧晨吐。
 
  10、服用儿童维生素代替成人维生素。儿童维生素更容易消化,不会导致胃部不适。
 
  此外,孕妇还要学会分散自己的注意力。如果太在意,晨吐反而会加重。因此,当感到不舒服时,试着做几道智力题、打打牌或看看书,可以帮助孕妇放松,预防晨吐。
 
  缓解孕吐的6种食疗法
 
  1、西红柿木瓜蜜汁
 
  材料:西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水
 
  比例:5:8:1
 
  功效:西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,酸甜可口,有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失,还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患;木瓜能理脾和胃,能治疗消化不良、吐泻等疾病。富含大量的维生素A元,在人体内转化为维生素A,可有效的防止孕期钙的流失。同时含有的酶类,可以促进孕妈妊娠期的代谢平衡。
 
  2、菠萝芹菜蜜汁
 
  材料:菠萝、芹菜、蜂蜜或冰糖水
 
  比例:5:1:1
 
  功效:芹菜营养丰富,具有健脾养胃、润肺止咳之效;菠萝香味宜人,味甜鲜美。富含丰盛的维生素及铁、钙、蛋白质和粗纤维,可帮助消化、健脾解渴、消肿去湿。这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油,因而具有特殊的香味,能增进孕妈的食欲。
 
  3、苹果柠檬汁
 
  材料:苹果、柠檬
 
  比例:10:1
 
  功效:柠檬有健脾消食之效,有益于孕妈安胎助孕,故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化,可以缓解孕吐,补充碱性物质及钾和维生素,同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸,易促进肠胃蠕动,防治便秘。
 
  4、火龙果雪梨汁
 
  材料:火龙果、雪梨
 
  比例:1:12
 
  功效:火龙果对咳嗽、气喘有独特疗效,火龙果可促进肠蠕动、消肠、通便三功效,有丰富的维生素C和膳食纤维;雪梨除烦解渴、清肺润燥,它的营养价值与苹果差不多。据分析,其果肉里的含糖量达到9.3%,含酸量只有0.16%。
 
  5、柚子香橙蜜汁
 
  材料:柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水
 
  比例:1:20:1
 
  功效:柚子中含有丰富的新陈皮,能止咳、解痰、抗病菌,还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效;橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、C等多种营养成分,尤其是维生素C的含量最高,橙子有生津止渴、消食开胃的功效,适合孕早期孕妈食用,柚子还含有能降糖的类胰岛素,能有效预防孕期高血糖。
 
  6、大杂烩果汁
 
  材料:苹果、香梨、香橙、猕猴桃
 
  比例:3:2:2:6
 
  功效:猕猴桃果实鲜美,风味独特,酸甜适口,营养丰富。有滋补强身、清热利水、生津润燥之功效。含有良好的可溶性膳食纤维,它可有效减低胆固醇,促进心脏健康,快速清楚并预防体内堆积的有害代谢物。


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